Expertenwissen: Sport und Aminosäurenmischungen
Wie für alle Menschen spielt die tägliche Bewegung auch bei Menschen mit PKU eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Sport und Bewegung sind wichtig für Muskelaufbau und Knochenstärkung, dabei wirken viele kurze Belastungen genauso positiv wie wenig langandauernde Aktivitäten.
Wichtig ist es, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit und Energie zu versorgen. Die passenden Getränke sind z.B. Wasser oder Fruchtsaftschorlen. Wer länger unterwegs ist, sollte die richtige Zwischenmahlzeit im Gepäck haben.
Sollte man beim Sport eine zusätzliche Aminosäurenmischung nehmen?
Im Breitensport wird es bei Menschen ohne PKU manchmal mit der Eiweißzufuhr z.B. durch Eiweißpulver übertrieben. Bei Menschen mit PKU wird die tägliche Eiweißzufuhr durch die Menge der ASM durch die Ernährungsfachkraft individuell ermittelt und definiert.
Wenn nicht mehr als 3-4 mal pro Woche eine Stunde trainiert wird, muss die Eiweißmenge meistens nicht erhöht werden. Wird jedoch mehr Sport oder Sport mit höherer Intensität getrieben, dann kann an den Sporttagen eine zusätzliche Portion an Aminosäurenmischungen verzehrt werden. Dies sollte aber immer mit der zuständigen Ernährungsfachkraft individuell besprochen werden, da es hier auch entscheidend ist, wie viel natürliches Eiweiß je nach individueller Phe-Toleranz zulässig ist.
Wenn eine zusätzliche Portion genommen wird, eignen sich dafür besonders energiehaltige ASM, wie z.B. unser PKU Anamix Easi, das PKU GMPro LQ oder unsere Milupa Shakes. Diese sind die ideale Zwischenmahlzeit im Sport und versorgen den Körper nicht nur mit hochwertigem Eiweiß, sondern auch mit Energie und allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.
Wann sollte man die Aminosäurenmischung beim Sport am besten nehmen?
Generell ist es wichtig, die Eiweißzufuhr gut über den Tag zu verteilen. An den Tagen, an denen viel Sport gemacht wird, könnte eine Portion mehr getrunken werden, z.B. statt drei werden schließlich vier Portionen eingeplant. Dabei ist es nicht entscheidend, ob die zusätzliche Portion vor oder nach dem Sport eingeplant wird. Wichtig ist, nicht einfach pro Mahlzeit mehr Eiweiß zu trinken, sondern dieses gut über den Tag zu verteilen, da dies sonst nicht optimal vom Körper aufgenommen wird.
Höre in unseren Podcast mit Diätassistentin Frauke Lang, die viele Fragen zum Thema Sport bei PKU und den Einfluss der Aminosäurenmischung beantwortet.
Wenn du noch auf der Suche nach einer idealen Zwischenmahlzeit für sportliche Aktivitäten bist, schau doch mal in unserer umfangreichen Rezeptsammlung vorbei:
