Ein unentbehrliches Lebenselexir - Wasser
Wasser ist die Grundlage unseres Lebens, so besteht der Mensch zum Beispiel zu knapp 70% aus Wasser. Damit ist Wasser der Hauptbestandteil unseres Körpers und lebenswichtig für unseren gesamten Stoffwechsel. Wenn sich bei uns der Durst meldet, ist es eigentlich schon zu spät - Flüssigkeitsmangel sollte gar nicht erst entstehen. Folgen sind u.a. Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Hätten Sie gedacht, dass unser Körper kaum mehr als 4 Tage ohne Flüssigkeitszufuhr überhaupt überleben kann?
ZUFUHREMPFEHLUNGEN:
Damit unser Körper genügend Flüssigkeit bekommt, gibt es altersabhängige Empfehlungen:
- 1 – 4-Jährige: ca. 820 ml (0,82 Liter)
- 4 – 10-Jährige: ca. 1000 ml (1 Liter)
- 10 – 13-Jährige: ca. 1250 ml (1 ¼ Liter)
- Jugendliche und Erwachsene: ca. 1500 ml (1 ½ Liter)
Studien des Forschungsinstituts für Kinderernährung zeigten, dass bereits Kinder zu wenig trinken. Häufig fehlt ihnen ein Glas Flüssigkeit am Tag. Doch auch bei Erwachsenen kommt das kühle Nass oft zu kurz. Am Ende des Artikels haben wir für Sie Tipps zusammengetragen, wie Sie ganz einfach Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen können.
Gesunde Getränkeauswahl:
- (Calcium-reiches) Wasser
- Ungesüßter Tee
Peppe dein Wasser auf: Gib zum Beispiel ein paar frische Blätter Pfefferminze oder eine Scheibe Zitrone in kaltes Wasser.
Routinen:
- Flüssigkeitsmenge an den Arbeitsplatz.
- Verknüpfe das Trinken mit Aktivitäten.
- Nimm stets eine Flasche Wasser mit, wenn du aus dem Haus gehst.
Gleich am Morgen beginnen:
Ob Groß oder Klein – ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen gleicht den Flüssigkeitsverlust in der Nacht aus.
Dokumentiere dein Trinkverhalten:
Meist hat man einen guten Überblick, wenn man über mehrere Tage die eigene Trinkmenge genau notiert hat.
SPEZIALTIPP:
Auch die Zubereitung der Aminosäurenmischung leistet einen Beitrag zur Flüssigkeitsversorgung. Probieren Sie als Besonderheit einmal neue Zubereitungen wie zum Beispiel „Milupa PKU 2-Granatum“. Durch die enthaltene Aminosäurenmischung kann hiermit bereits ein Teil des Eiweißbedarfes gedeckt werde
Weitere Informationen zu den verschiedenen Krankheitsbildern findet ihr hier.
